錢進夢想-NeverStop

記得二部曲的完成動作嗎？

 就從這裡開始，我們要加入正常生理的動作，與注意到各個關節的正確位置。

 這個動作對走路與踩踏更有幫助，好的動作模式，讓你越走、越騎，狀況越好。

 首先，注意到你的腳趾頭是不是開始抓地了。重心前移時，很容易會這樣，放鬆腳趾，用手將大腳趾往中線掰開。你會覺得身體的重量會後移，到足弓處後停止，手輕鬆下垂就好。

 做完動作，再檢查一下頸部是否放鬆，頭下垂，髖關節還是保持在屈曲狀態。

首先，開始作往後退的動作。由右腳跟踢地的動作開始，右腳跟往地面抵下去， 右膝會伸直，右側骨盆會跟著前轉，你會覺得膕繩肌腱的坐骨端被拉扯，髖關節有點被擠壓的酸楚。動作由小到大，左腳右腳的交替，注意保持雙腳不離地，動作開始大一些你會發現，骨盆、身體、雙手會跟著動，不要去抑制這些動作。

 再檢查一下頸部是否放鬆，頭下垂，雙手放鬆，做個一分鐘後，緩緩站起。

  接下來，是走路的動作。這個動作比起後退困難，但有助於踩踏的放鬆。

由右腳開始，由右髖彎節作屈曲開始，右膝會往第二根腳趾方向，再彎一些，你右腳也會跟上提，到右腳的掌趾關節離開地面前為止。

 在右腳動作的同時，你的重量會移到左腳一些，注意不要抓腳趾，左膝會打直一點，這時你應該感覺到左側膕繩肌腱的坐骨端被拉長。 ok ，再注意，你的頸部是否放鬆，頭下垂，髖關節還是保持在屈曲狀態。

  如果這一點做的不錯，可以加上甩手的的動作，注意不要同手同腳了。右膝彎是配左手前甩，注意你是只甩手？ 甩肩？ 還時身體也跟著動起來！

  再check一下，頸部是否放鬆，頭下垂，髖關節還是保持在屈曲狀態。

  在做這些動作時，盡量放鬆，讓身體告訴你要往哪裡走，不要告訴身體何處去。 你越逼迫你的身體，它越會做錯。就像在門診請病人走路給我看，很容易出現同手同腳的狀況。 嗯、、doing the undoing …..