錢進夢想-NeverStop

 人體肌肉中，功能變化最大的是橫跨兩個關節的肌肉，如膕繩肌腱，就橫跨髖與膝兩個大關節，靠近髖的一端做骨盆後翻，靠近膝一的一端，做膝的屈曲(OPEN CHAIN)或伸展( CLOSE CHAIN)

下圖：膕繩肌腱是由坐骨粗隆到脛-腓骨，過髖與膝兩個大關節。

 由於膕繩肌腱的兩端都是可以活動的，像你兩手拉一條橡皮筋，要將橡皮筋拉長，最好是兩手同時拉開，要不一手固定，另一手拉開，如果另一端不用力固定， 那就被拉著跑了。如果這件事發生在膕繩肌腱會如何，你用力將膝蓋打直，骨盆就被拉的後翻了，這樣你就只好彎腰了。所以，要拉膕繩肌腱，一定要固定住骨盆，或兩端拉-同時伸直膝蓋+骨盆前傾。

  首先先做一下彎腰拉筋的動作，這時你會覺得拉到膝蓋後上方，腰也會前彎。

較好的做法

1 找一個板凳，介於膝蓋到髖的高度

2 要伸展側的腳正對板凳，以左側為例

3 左腳跟跨在板凳上，第二根腳指朝天花板

4 注意身體是否開始轉到右側了，那板凳要低一點

5 左手扣住坐骨，右手抵住鼠蹊，左手上提，右左手下壓，將右側骨盆做前轉的動作，身體跟著前傾

注意身體不能移動旋轉，不能彎腰，腳趾朝天花板，膝蓋不要用力

  感覺一下，拉到的位置是不是變高了，較接近坐骨

6 要騎好車，標準是要板凳與髖同高