錢進夢想-NeverStop

   伸展的運動，最好也是跟著正常生理的動作來設計，以膕繩肌腱來說，在維持姿勢與動作上，最難做到的是離心收縮eccentric contraction 。如你要坐下時，屁股要往後，這時你的四頭末端，與膕繩肌腱近端，就要做離心收縮，這個動作也是你在彎腰拉筋時要做到的，只是你常做不到，反而是繃緊幗繩肌腱而彎腰。

  為了避免彎腰，下列做法較生理。

首先用彎腰摸地的方法，看看自己可以以哪裡摸到地面，手指？手腕？ 還是根本摸不到、、

兩腳與膝蓋同髖蹲下，這時髖關節是在最大的屈曲狀況 。

上半身與頸子放鬆下垂，雙手輕輕抱住坐骨。

起始的動作是用雙手抱住坐骨，慢慢用力好像要將坐骨前翻。

這時膝蓋會打直站起，但是絕對不是用力將膝蓋打直站起。

  保持髖關節以上到頸部不動，髖關節絕對不能開開。

這時你會覺得屁股往後上方翹起。

  站起來的同時，盡量保持髖關節與踝關節在同一垂直線上，身體的重量盡量放在腳跟上，你會感覺重心會有一點往前，但不會摔倒。

   若是下肢張力很強，或怕往前摔倒，你可能會很難做。

   完成的動作, 到你覺得膕繩肌腱近端靠坐骨處已被拉緊，膝蓋可能還是彎的，這沒關稀。 

在這個姿勢上，雙手可以下垂，慢慢呼吸， 頸部放鬆，持續30秒到一分鐘。

ok 站起來，再前彎摸地上，進步了沒？