錢進夢想-NeverStop

昨天實地操作了一次，上一版的訓練計畫是先假想一下，加上我時間其實不太夠，接著這版本會比較適合一點。

星期一:騎車大約10公里，定速巡航保持18km，
            《提高迴轉速保持大約5分鐘，衝刺(22km↑↓)大約30 秒》 (分段進行)
             仰臥起坐:上腹*20
                            下腹*10
                            側腹*20
星期二:爬坡訓練
            仰臥起坐:上腹*20
                           下腹*10
                           側腹*20
星期三:休息

星期四:騎車-完全的定速巡航(取代慢跑，我的膝蓋傷好不容易才康復的，就別操它了吧)

星期五:騎車大約10公里，定速巡航保持18km，
           《提高迴轉速保持大約5分鐘，衝刺(22km↑↓)大約30 秒》 (分段進行)
            仰臥起坐:上腹*20
                           下腹*10
                           側腹*20
星期六:騎車大約10公里，定速巡航保持18km，
           《提高迴轉速保持大約5分鐘，衝刺(22km↑↓)大約30 秒》 (分段進行)
            仰臥起坐:上腹*20
                           下腹*10
                           側腹*20

飲:不喝冰的(涼涼的總行了吧?)，如運動中改以溫水替代。

食:三餐正常吃，每餐蔬菜比例要高於肉類；每天一顆蛋、一杯鮮奶
     多以魚肉代替其他肉類，紅肉類只有牛肉不能放棄= =
     運動回家後睡前喝一包酪蛋白燕麥片+雞精一瓶(因為我早上沒時間喝啦)

多喝水多喝水吧~~~~~~~