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為了消除我那還沒喝就有的啤酒肚，計畫了一系列的有氧活動、腹部肌耐力訓練、腹部重量訓練&心肺功能訓練。
計畫如下：
星期一:騎車兩小時(平地)，速度維持在18~23km即可(小徑車嘛.....)
             仰臥起坐*20
星期二:騎車兩小時(爬坡40分鐘)
             仰臥起坐*20
星期三:休息

星期四:跑步30分鐘

星期五:騎車兩小時(平地)，提高迴轉速
             仰臥起坐*20
星期六:騎車兩小時(平地)
             仰臥起坐*20
星期日:休息

飲食:其實我沒有忌口的困擾ㄟ......既然要加強腹部肌肉訓練，應該是多補充一些蛋白質吧(我再研究看看吧)
         最重要的就是.....盡量不要喝冰的啦@@

以上課表隨身體負荷做調整~~~~~~~加油加油

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    evan2920 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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