錢進夢想-NeverStop

餓肚子，騎車去 已經三月了，自行車賽季也開始了；冬眠後，大概只有熊會瘦一點，人大概是胖的比較多； 如果你也像Ullrich一樣，過了一個冬天就換大一號衣服，那下面的方法可能就有點用。
運動時，能量的來源是有先後順序的，醣類先、脂肪次之，用到沒的用時，才會像集中營內的人，消耗蛋白質。
另外，運動的強度也有關，強度越高，用醣類的比例越高；因醣類的代謝鏈較短，產生能量較低，甚至有無氧呼吸，可以快速提供能量； 脂肪酸代謝過程長，能量提供較慢，但能量較高。
就好像汽油引擎與柴油的不同。 所以，如果你想燃燒脂肪，就得先把醣類用掉，而且運動強度不能太高。
早上起床時，血糖最低，但肝醣的存量較高，這時運動，你的肝醣馬上就得上場了。
 運動到20-30分鐘左右，脂肪消耗比例會慢慢增加，到了1.5-2小時，大概肝醣就用完了，這時就會撞牆了，你必須補充一些醣類，為預防消耗到蛋白質，造成肌肉纖維溶解，補充一些蛋白也是必要的。
這樣一邊補充醣類、蛋白質，一邊繼續騎，大概可以持續4-6小時，如果你沒時間，都只喝運動飲料，不吃東西 騎個1-2小時，也可以；接下來一整天，就照正常飲食就好。
 處方 1 運動強度： 55-65％ 最大心跳，在第30-60分時，可以練一點tempo，其他則以自選最佳轉速為主，但要注意是否有平順畫圓。
 2 食物： 運動時，每小時補充每公斤體重 一克 醣類，以寶礦力為例，每百㏄約6.5克；另外每90-120分鐘，補充15克蛋白質。
 3 運動完：先以運動飲料，補充約每公斤 一克 醣類後，可以吃早餐，不要有太多的油脂。 這樣算起來，每運動一小時，每公斤體重約負平衡4卡，以70公斤為例，大約就是280大卡；以脂肪 一公斤9000大卡粗估，大約要30小時。
 你當然可以再減少運動時補充醣類，減重更快； 但這樣運動會很辛苦，強度會降低，更會造成肌肉纖維溶解，影響肌力，第二天也不容易恢復。
 想快一點瘦， 要從正餐來減，少點脂肪，少點熱量，但是最基本的每公斤體重，每天 一克 蛋白質絕對不能少。還有一些維他命，也最好吃一點。
 再者，必需注意到隔天狀況，是不是會有體力不濟，大腿酸痛，影響到工作，那就得再檢討一下熱量及營養的狀況，或者是強度太高了。
 在台灣其實很方便，早上空腹出門時，帶一瓶運動飲料，一個半小時後，找一家7-11 補充個運動飲料，吃兩個茶葉蛋，不吃蛋黃，就可以讓你一直騎下去。肚子餓的反應，主要是血糖，補充時，先讓喝點運動飲料，讓血糖上升就可以抑制飢餓感，而不會一下子就吃太飽。
蛋白質消耗掉後，會產生阿摩尼亞，有人說這時你會聞到一股尿騷味，不知道有沒有人聞到過，尤其是撞牆後還繼續騎的狀況。我有聞到過一次，害我緊張的要命，趕緊到7-11狂補一番，走出7-11，卻覺得味道更重，眺望遠處，看到台化的白煙，才恍然大悟；如果你聞到阿摩尼亞，不要緊張，先看看是否剛經過公廁，或者更慘、、、、、失禁了＊※◎＄